Per tutti coloro che non amano fare sport arrivano gli allenamenti brevi e intensi, sono pensati per sessioni rapide e comunque di grande effetto.
Non tutti amano lo sport, non hanno tempo o voglia e quindi rinunciano perché passare più di un’ora ad allenarsi non è certo qualcosa di allegro. Tuttavia dal mondo delle star arrivano gli allenamenti rapidi che sono perfetti anche solo per pochi minuti al giorno.
Sono lo strumento ideale perché brevi ed efficaci al tempo stesso, un modo per staccare la spina e dare al fisico quel tanto di attività che basta per ragioni di salute e per migliorare il proprio corpo.
Allenamenti brevi: ecco perché servono
Durano dieci o quindici minuti, al massimo per chi ha tanto tempo venti ma non vanno oltre. Si compongono di poche e semplici mosse come una rampa di scale fatta velocemente, i salti sul posto e cose simili e quindi si possono fare anche a lavoro, a scuola o quando si ha tempo.
In un mondo in cui tutti corrono freneticamente in ogni momento è veramente determinante riuscire a trovare anche poco tempo ogni giorno per prendersi cura della propria salute. L’attività quotidiana è consigliata da sempre, anche i sistemi tecnologici invitano a fare 10 mila passi al giorno. Molti non hanno tempo di sedute in palestra ma possono trovare 10 minuti per fare questi esercizi.
Costanza e intensità sono fondamentali
Tutto si basa sulla costante e sull’intensità quindi si lavora in modo totalmente differente dal solito. Risultati significativi in breve tempo. Sono gli HIIT ovvero High Intensity Interval Training: allenamenti rapidi con intervalli brevi. Tutto è dimostrato dalla scienza quindi non è una semplice moda del momento. Il circuito permette di bruciare grassi rapidamente. Uno dei più famosi è il protocollo Tabata che dura solo 4 minuti ma è così intenso che è veramente difficile da fare. Ci sono però delle versioni light pensate per i principanti. La cosa fondamentale è chiaramente sempre puntare a costante e intensità, qualunque cosa sia.
L’OMS sta provando a combattere la sedentarietà e per questo promuove lo snack fitness questi spot rapidi di allenamento per spezzare, tipo spuntino, la giornata. Si può camminare, fare due volte le scale, fare un po’ di cyclette o qualunque altra attività anche per poco tempo ogni giorno ma dopo 2 o 3 mesi si vedranno notevoli risultati. La cosa fondamentale è farlo, non dimenticarsene e soprattutto prenderla come una sana e buona abitudine.
